Zurück zum Rezept
Zucchini-Puffer auf einem Teller, gesund und proteinreich mit niedrigem Kohlenhydratanteil

Zucchini-Puffer

Knusprige Zucchini-Puffer, die einfach zuzubereiten sind und einen hohen Proteingehalt bei niedrigem Kohlenhydratanteil bieten.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 servings
Gericht: Appetizer, Snack
Küche: Gesund, Vegetarisch
Kalorien: 120

Zutaten
  

Für die Puffer
  • 2 pieces mittelgroße Zucchini, gerieben (ca. 400g)
  • 1 teaspoon Salz (zum Entziehen der Feuchtigkeit)
  • 2 pieces große Eier
  • 1/3 cup Kichererbsenmehl Kann durch Hafermehl ersetzt werden.
  • 2 tablespoons geriebener Parmesan
  • 2 pieces Knoblauchzehen, gehackt
  • 1/4 teaspoon schwarzer Pfeffer
  • 1/2 teaspoon Zwiebelpulver
  • 1 tablespoon frische Petersilie, gehackt
  • as needed Olivenöl-Spray

Methode
 

Zubereitung
  1. Die geriebenen Zucchini mit dem Salz in ein Sieb geben und 10 Minuten abtropfen lassen. Dann mit einem sauberen Küchentuch die überschüssige Feuchtigkeit herausdrücken.
  2. Heize die Heißluftfritteuse auf 200 °C (390 °F) für 3 Minuten vor.
  3. Vermische die abgetropften Zucchini in einer großen Schüssel mit Eiern, Kichererbsenmehl, Parmesan, Knoblauch, Pfeffer, Zwiebelpulver und Petersilie, bis ein dicker Teig entsteht.
  4. Besprühe den Korb der Heißluftfritteuse leicht mit Olivenöl und forme mit Löffeln kleine Portionen des Teigs zu Patties.
  5. Besprühe die Oberseiten der Puffer mit Olivenöl und frittiere sie für 10 bis 12 Minuten.
  6. Wende die Puffer vorsichtig und koche sie weitere 8 Minuten, bis sie goldbraun und fest sind.
  7. Lass sie 2 Minuten ruhen, bevor du sie servierst, damit sie richtig knusprig werden.

Notizen

Diese Puffer sind ideal als Snack oder Appetizer. Serviere sie mit einem Joghurtdip oder einem Salat.