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Fitness-Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch in einer Auflaufform serviert.

Fitness-Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch

Ein einfacher und gesunder Auflauf mit Brokkoli und magerem Hackfleisch, perfekt für ein schnelles Abendessen.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 35 Minuten
Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 4 servings
Gericht: Abendessen, Hauptgericht
Küche: Deutsch, Gesund
Kalorien: 450

Zutaten
  

Hauptzutaten
  • 500 g mageres Rinderhackfleisch
  • 300 g Brokkoli kurz blanchieren
  • 200 g Quark
  • 2 stück Eier
  • 1 stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 stück Knoblauchzehen fein gehackt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Muskatnuss nach Geschmack
  • 1 TL Olivenöl

Methode
 

Vorbereitung
  1. Heize deinen Backofen auf 180 Grad Celsius vor.
  2. Schneide den Brokkoli in kleine Röschen und blanchiere ihn kurz in kochendem Wasser.
Hackfleisch anbraten
  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
  2. Füge die gewürfelte Zwiebel und den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate sie an, bis sie glasig sind.
Quark-Ei-Mischung
  1. Verrühre die Eier zusammen mit dem Quark in einer separaten Schüssel, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
Vermengen & Backen
  1. Gib den blanchierten Brokkoli und das angebratene Hackfleisch in die Quark-Ei-Mischung und vermenge alles gut.
  2. Verteile die Mischung gleichmäßig in der vorbereiteten Auflaufform und backe den Auflauf für etwa 30-35 Minuten.

Notizen

Für zusätzliche Knusprigkeit die Oberseite mit etwas Käse bestreuen.