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Fitness-Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch auf einem Teller serviert

Fitness-Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch

Ein gesunder, proteinreicher Auflauf mit Brokkoli und Rinderhack, perfekt für Fitness-Fans und schnell zubereitet.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 35 Minuten
Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 4 Servierungen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

Hauptzutaten
  • 500 g mageres Rinderhackfleisch
  • 300 g Brokkoli In kleine Röschen schneiden
  • 200 g Quark Kann durch griechischen Joghurt ersetzt werden
  • 2 Eier
  • 1 Zwiebel Gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen Fein gehackt
  • Salz und Pfeffer Nach Geschmack
  • Muskatnuss Nach Geschmack
  • 1 TL Olivenöl Zum Anbraten

Methode
 

Vorbereitung
  1. Heize deinen Backofen auf 180 Grad Celsius vor.
  2. Schneide den Brokkoli in kleine Röschen und blanchiere ihn kurz in kochendem Wasser, bis er bissfest ist.
Zubereitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne und brate die gewürfelte Zwiebel und den fein gehackten Knoblauch, bis sie glasig sind.
  2. Vermische die Eier und den Quark in einer separaten Schüssel, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
  3. Füge den blanchierten Brokkoli und das angebratene Hackfleisch in die Quark-Ei-Mischung und vermische alles gut.
  4. Verteile die Mischung gleichmäßig in der vorbereiteten Auflaufform.
  5. Backe den Auflauf für etwa 30-35 Minuten im Ofen.

Notizen

Für Variation zusätzliches Gemüse wie Paprika oder Zucchini einbauen. Reste im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren, im Gefrierfach bis zu 3 Monate.